Beginnen met hardlopen ter voorbereiding op MS Motion?  

Voorbereiding & starten 

• Begin rustig en bouw geleidelijk op – je conditie groeit sneller dan je spieren en pezen aankunnen. Progressie kost weken, geen dagen. 
• Denk in tijd, niet afstand – mik op bijv. 20–30 minuten i.p.v. kilometers. 
• Wissel hardlopen en wandelen af – ideaal om rustig op te bouwen. 
• Kies een vast moment en maak er een gewoonte van – loop op een tijdstip dat bij je energie past en mik op ongeveer 3x per week. 
• Kies een rustige, veilige route – helpt je focussen op het lopen zelf. 

 Looptechniek & houding 

• Loop rechtop en hou je schouders laag en ontspannen – kijk vooruit, niet naar de grond.
• Beweeg je armen soepel mee en ontspan je handen – niet gespannen of verkrampt.
• Loop met korte, snelle passen en voorkom sloffen of schuifelen – til je voeten actief op.
• Adem rustig en diep – vermijd korte, gejaagde ademhaling. 
• Zoek een comfortabel tempo – je moet nog kunnen praten ("praattempo"). 

Blessures voorkomen 

• Doe altijd een warming-up en eindig met een cooling down – 5–10 min wandelen of rustig joggen om op te warmen en nadien rustig uitlopen of wandelen. 
• Loop niet elke dag, bouw rustdagen in – overbelasting ligt snel op de loer dus hou minimaal 1-2 dagen rust tussen trainingen.  
• Luister naar je lichaam – pijn = stoppen, niet negeren. 
• Forceer geen tempo of afstand – techniek en gewenning eerst. 

Training & opbouw 

• Houd je tempo constant en comfortabel – begin liever te langzaam dan te snel. 
• Varieer af en toe – kleine tempowisselingen houden het interessant.
• Blijf consequent trainen – regelmaat is belangrijker dan intensiteit. 

Verzorging, voeding & herstel 

• Drink voldoende water – vóór en na het lopen. 
• Eet licht vooraf indien nodig – bijv. een plakje ontbijtkoek of een banaan. 
• Zorg voor goede schoenen en comfortabele, ademende kleding – laat je adviseren in de hardloopspeciaalzaak. 
• Zorg voor voldoende slaap en herstel – essentieel voor progressie.