Zalmpakketje met bloemkoolsalade

Dit gerecht combineert het beste van twee werelden: de zachte, sappige smaak van zalm, gegaard in een aromatische marinade met gember, knoflook en citrus, én een frisse, voedzame bloemkoolrijstsalade met granaatappelpitjes en verse kruiden. Licht, kleurrijk en boordevol smaak – perfect als gezonde avondmaaltijd die ook nog eens in minder dan 30 minuten op tafel staat.

Zalmpakketje met bloemkoolsalade

Ingrediënten:

• 2 el sojasaus
• 1-2 tl sesamolie
• 2 cm verse gember
• 1 teen knoflook
• peper
• 3-4 stengels bosui
• 1 sinaasappel (met schil)
• aluminiumfolie
• 2 zalmmoten (150 gram per stuk)
• 1 granaatappel of 50 gram granaatappelpitjes
• 1 bosje platte peterselie
• 1 bosje bieslook
• 1 bosje munt
• 1 bosje koriander
• 200 gram bloemkoolrijst
• 4 el extra vierge olijfolie
• 2 el azijn
• sap van 1/2 limoen
• 1/2 el water
• optioneel: 75 gram feta

Stap 1 – Oven voorverwarmen & marinade maken

  1. Verwarm de oven voor op 180°C.
  2. Rasp de gember en pers de knoflook.
  3. Meng de sojasaus, sesamolie, gember, knoflook en peper tot een marinade.

Stap 2 – Groenten & zalmpakketje voorbereiden

  1. Snijd de bosui in reepjes.
  2. Snijd de sinaasappel in schijfjes.
  3. Maak van aluminiumfolie een bakje waar de zalm in past.
  4. Leg de moten zalm in het bakje, verdeel de bosui en sinaasappelschijfjes erover.
  5. Giet de marinade over de zalm
  6. Vouw het pakketje dicht en bak 15 minuten in de oven.

Stap 3 – Salade maken

  1. Haal de pitjes uit de granaatappel en doe ze in een bakje.
  2. Hak, knip of pluk de kruiden fijn (verwijder harde steeltjes, of hak ze zeer fijn met een staafmixer).
  3. Doe de bloemkoolrijst in een schaal en roer de kruiden erdoor.
  4. Voeg de granaatappelpitjes toe en meng.

Stap 4 – Dressing maken & salade afmaken

  1. Meng olijfolie, azijn, limoensap en water tot een dressing.
  2. Roer de dressing door de salade.

Tip: Voeg wat feta toe aan de salade.

Verandering van leefstijl heeft een gunstig effect op je MS-klachten. Daarom hebben we Leef! met MS ontwikkeld met de experts van Voeding Leeft. Een leefstijlprogramma speciaal voor mensen met MS, gebaseerd op de nieuwste inzichten en volledig online. Bij elke groep gaan 100 mensen de uitdaging aan om hun leefstijl aan te passen.

Lees meer over het leefstijlprogramma

Brigit de Jong, MS Centrum Amsterdam, onderzocht het effect van het leefstijlprogramma in het LIMS-onderzoek. Er hebben in totaal 579 deelnemers meegedaan aan het LIMS-onderzoek, waarvan het grootste deel vrouw is en de meesten relapsing-remitting MS hebben.

Het onderzoek toonde aan dat deelnemers die het leefstijlprogramma volgden:

  • minder impact ervoeren van MS op hun dagelijks functioneren;
  • minder MS-gerelateerde symptomen hadden, zoals angst- en stemmingsklachten, vermoeidheid en cognitieve klachten;
  • een verbeterde algemene gezondheid hadden, zoals een gezonder gewicht;
  • positieve veranderingen lieten zien in mentale kwaliteit van leven, stress en slaapkwaliteit.

Lees meer over het onderzoek