Terugblik webinar MS & Leefstijl

De webinar over MS & Leefstijl van het Nationaal MS Fonds op donderdagavond 4 juli was drukbezocht. Circa 250 mensen keken mee en stelden hun vragen. Experts Anne-Marie Ernst en Marijke Vink deelden hun tips over voeding en beweging bij MS.

webinar MS en leefstijl

In aanloop naar de Nationale MS Dag Online organiseert het Nationaal MS Fonds dit jaar webinars. Na de eerste webinar over MS & Werk kwam op donderdag 4 juli thema leefstijl aan bod. Tijdens dit tweede webinar deden deelnemers actief mee in de chat en werden er veel vragen gesteld.

Thema I: Voeding

Anne-Marie Ernst van Voeding Leeft stond aan de wieg van het leefstijlprogramma Leef! met MS. Zij weet veel over voeding in relatie tot MS-klachten. Via de mail waren er veel vragen binnengekomen over welke soort voedingsmiddelen je juist wel moet eten, en wat je moet vermijden. De uitleg van Anne-Marie hierover vatten we kort samen:

  • Goede voeding is echt ontzettend lekker
  • Eet zo gevarieerd en onbewerkt mogelijk
  • Het gaat om het eetpatroon in totaliteit

Gezonder eten vanwege je MS betekent niet dat je minder moet gaan eten, of alleen maar rauwkost. Je kunt echt heel lekker eten. Als lunch bijvoorbeeld soepen met lekker veel groente, salade met feta, volkorenbrood. En bovenal: onbewerkte producten. Veel voedingsmiddelen uit de supermarkt bevatten teveel zout en toegevoegde suikers. Eet daarom liever:

  • Groente, kruiden en fruit (Veel! Groente in de hoofdrol)
  • Een beetje vlees, vis, kip, ei en zuivel (volle yoghurt en kwark)
  • Noten, pitten en zaden
  • Peulvruchten en volkoren granen (maar brood/rijst/etc. niet als hoofdbestanddeel van de maaltijd)
  • Olijfolie en water

Een stukje vlees of vis kan dus zeker, maar wel in combinatie met groente, zaden en peulvruchten. En zo onbewerkt mogelijk, dus zonder e-nummers en toevoegde suikers. Drink niet bij de maaltijd, want dan krijg je door het drinken het gevoel dat je vol zit, terwijl dat misschien niet zo is.

Tijdens het leefstijlprogramma Leef! met MS leer je gezondere voedingsmiddelen te kiezen en gezonder te koken. Je volgt dit programma samen met anderen die MS hebben, zodat je elkaar kunt motiveren en inspireren. Het effect van voeding is voor iedereen verschillend, MS-klachten zijn ook per persoon verschillend, maar het gebeurt vaak dat deelnemers een effect ervaren.

Thema II: Beweging

Marijke Vink is neurofysiotherapeut bij Boot & Broersen. Zij begeleidt mensen met MS en heeft daardoor ervaring met het verminderen van spierspasmen en andere MS-klachten. Over beweging kwamen veel vragen over de mogelijkheden voor mensen met MS en het uitdagen van je lichaam. Marijkes uitleg hierover komt neer op 3 adviezen.

  • Bewegen is leuk! Het is echt aan te raden om te doen
  • Kijk naar je fysieke mogelijkheden en pas het daar op aan
  • Beweeg/sport in groepen

Het is aan te raden om elke dag 30 minuten te bewegen als je MS hebt. Niet alleen om je prettig te voelen, maar ook om iets te doen tegen uitvalsverschijnselen, spasticiteit en stijfheid. Met beweging en bepaalde toepassingen van fysiotherapie kun je stabiliteit, kracht en conditie blijven behouden. Waar de grens ligt van teveel inspanning is voor iedereen is verschillend, maar zolang jij je dagelijkse activiteiten nog kunt doen, is het niet te intensief. De een heeft een uitgebreid oefenprogramma, voor de ander ligt de max bij 5 minuten fietsen. Als je niet goed kunt lopen, zijn er veel oefeningen die je zittend kunt doen. En bijvoorbeeld rolstoelhandbal.

Sommige mensen hebben baat bij een Mollii suit. Dit lijkt vooral effectief bij hoge spierspanning, spasticiteit en stijfheid. Ook Shockwave wordt weleens gebruikt bij spierspanning en spasmen. Een apparaat dat op luchtdruk werkt.

Aanvullende tips van Marijke zijn:

  • Beweging is belangrijk, maar ook ontspanning en bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen zijn nuttig om te doen.
  • Ergotherapeuten kunnen helpen om de dag in te delen en energiemanagement te bespreken en daarin te helpen. Maar zij kunnen ook helpen met de handfunctie en hulpmiddelen bij het eten/lopen/douchen.
  • Gebruik de MS zorgzoeker om fysiotherapeuten en ergotherapeuten te vinden die gespecialiseerd zijn in MS
  • Doe oefeningen. Wat je kunt doen voor de kracht is bijvoorbeeld opstaan en zitten en dit een aantal keer herhalen. Voor de balans bijvoorbeeld tandemstand en semi tandemstand . Probeer hierbij naar links en naar rechts te kijken.

Kijk voor meer informatie over voeding en beweging op MS.nl.

Je kunt de webinar terugkijken via YouTube.